運動流汗≠甩掉熱量　燃脂關鍵密碼在這裡

藉由運動消耗更多熱量，讓瘦身更容易！為什麼有時候覺得流了很多汗，但是在熱量計算網站輸入數值後，卻發現熱量消耗不如預期呢？今天營養師就來為你解答資料庫的熱量消耗怎麼算的嗎。

運動流汗不等於甩掉熱量！

(圖片提供／Cofit營養團隊)

運動只要達到流汗就好了嗎？其實這是錯誤的觀念，流汗會和溫度、濕度有關，而運動中消耗的熱量最主要是跟吸入多少氧氣有關！因為大部分在產生能量的過程都需要氧氣的參與，所以目前都是以耗氧量來評估運動消耗的熱量喔！大家也許有一些經驗，在網站中輸入體重、運動種類還有運動時間後，網頁就會自動跳出一個熱量消耗，那這到底怎麼算出來的呢？

這就要從1941年說起了，科學家為了量化每種活動需要耗費多少能量，找了一群人來做測試，把平常休息時身體需要的氧氣當作1（之後改為休息狀態下，每小時每公斤體重消耗3.5ml氧氣的平均值當作1，也就是現在所說的代謝當量METs)，之後再請受試者從事各種運動，並且計算需要的氧氣量，藉由各項運動需要的氧氣與休息時做比較，比如說某運動的耗氧量是2倍的話，從事這項運動會消耗的熱量就會是2倍！運動過程中，如果需要越多的氧氣，代表心跳必須跳動越快才能運送更多的氧氣給周邊的細胞，所以運動消耗多少熱量跟喘不喘、心跳快不快是最有相關性的！反而和流汗多不多不是那麼絕對相關呢，所以別以為流汗就是甩熱量！

(情境圖片／華人健康網提供)

METs也可當作運動強度的評估方式之一

這邊給大家一個簡單的網站參考（連結），裡面有提供許多運動的消耗熱量，可以輸入自己的體重、運動時間跟運動種類，就大概能知道消耗了多少熱量！

另外，運動強度也是可以用METs粗估的喔，

METs小於3：輕度運動，也就是消耗的熱量不到平常休息狀態的3倍，通常是不太會喘的活動，例如散步。

METs介於3至6：中度運動，大概是快速步行、慢慢騎單車的強度，大約會感覺到心跳明顯加快，並且可能需要稍微用力一點呼吸！

METs超過6：劇烈運動，消耗的熱量會較多，但是因為心跳較快，一般沒運動的人可能較難長期維持此強度。

如果沒有運動習慣的人，可以依照聯合國的建議，先從事中等強度的運動（METs 3-6之間），慢慢提升活動量，增加運動時間，培養良好的運動習慣喔！

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